Sosyal Fobi Nedir?

---

Sosyal fobi (Sosyal Anksiyete Bozukluğu), kişinin başkaları tarafından yargılanma, eleştirilme veya küçük düşme korkusu yaşadığı, yoğun kaygıya sebep olan bir durumdur. Özellikle sosyal ortamlarda veya başkalarının önünde performans sergilerken ortaya çıkar.

Sosyal Fobi Belirtileri:
✅ Yoğun Kaygı: İnsanlarla konuşmadan önce veya sosyal bir duruma girmeden önce aşırı stres
✅ Fiziksel Belirtiler: Kalp çarpıntısı, terleme, yüz kızarması, titreme, mide bulantısı
✅ Kaçınma Davranışı: Sosyal ortamlara girmemek, topluluk önünde konuşmaktan kaçınmak
✅ Özgüven Düşüklüğü: Başkalarının hakkındaki düşüncelerine aşırı önem vermek
✅ Felaket Senaryoları Kurma: "Ya hata yaparsam? Ya herkes bana güler?" gibi düşünceler

Sosyal Fobi Nasıl Çözülür?
⁠ ⁠Küçük Adımlarla Başla
Kendini zorlamadan, küçük sosyal adımlar atarak korkularını aşabilirsin. Örneğin:

✔ Bir kafede sipariş verirken kasiyere gülümsemek
✔ Kalabalık bir ortamda en az bir kişiye selam vermek
✔ Kısa sohbetler başlatmak
Bunları düzenli yaparak rahatlamayı öğrenebilirsin.

2.⁠ ⁠Olumsuz Düşünceleri Sorgula
Sosyal fobi genellikle gerçekçi olmayan korkularla beslenir. Kendine şu soruları sor:
❓ "Gerçekten herkes bana gülecek mi?"
❓ "Başkaları benim hakkımda düşündüğüm kadar sert mi?"
❓ "Daha önce sosyal bir durumda hata yaptım ve ne oldu? Hayatım mahvoldu mu?"
Çoğu zaman düşündüğün kadar kötü bir durum yaşanmaz!

3.⁠ ⁠Bedenini Rahatlat
Kaygı anlarında nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri uygulayabilirsin:
🫁 4-7-8 Tekniği: 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver.
🧘‍♂️ Gevşeme egzersizleri: Omuzlarını düşür, yüz kaslarını rahatlat, ellerini serbest bırak.
Bunlar stresin azalmasına yardımcı olur.

4.⁠ ⁠Sosyal Becerilerini Geliştir
Sosyal fobiyi yenmek için iletişim pratiği yapmak önemlidir. Şu yöntemleri deneyebilirsin:
✔ Ayna karşısında konuşma pratiği yap
✔ Kendi sesine alışmak için ses kaydı al
✔ Bir arkadaşınla rol yapma egzersizleri yap
Ne kadar çok pratik yaparsan, o kadar rahat hissedersin.

5.⁠ ⁠Kendine Nazik Ol ve Mükemmeliyetçiliği Bırak
Hiç kimse sosyal ortamlarda mükemmel değildir! Hata yapman doğaldır. Başkaları da bazen hata yapar ve bu büyük bir sorun olmaz.
Unutma: Sosyal kaygı zamanla azalabilir ama bu süreç sabır gerektirir. Eğer sosyal fobi hayatını çok etkiliyorsa, bir psikolog veya terapistten destek almak uzun vadede çok yardımcı olabilir.
Sen değerlisin ve bu durum değişebilir! 💙✨